آموزش سلامت شهرستان چالوس

پیام سلامت - بمناسبت روز جهانی پوکی استخوان - 29 مهر :

- پوکی استخوان وضعیتی  است که در آن استخوان شکننده شده و احتمال شکستگی با ضربات کوچک افزایش می یابد

- به طور تقریبی از هر 3 زن یک نفر و ازهر دوازده مرد یکنفر به پوکی استخوان دچارمی شوند

- پوکی استخوان عارضه ای است که با بالا رفتن سن به وجود می آید ، در نتیجه از استحکام بافت و املاح استخوانی کم شده و از مقاومت آن کاسته می شود

- در زنان، بعد از سن یائسگی به علت توقف ترشح هورمون های زنانه و نقش مهم این هورمون ها در استحکام استخوان ها ، شیوع پوکی استخوان زیادتر می شود

-افرادی که کلسیم کافی در رژیم غذایی آنها وجود ندارد و یا ویتامینDکافی دریافت نمی کنند، در معرض ابتلا بیشتربه پوکی استخوان هستند

-کسانی که خود سیگار می کشند، یاهمنشین سیگاری هاهستند، در معرض پوکی استخوان زودرس قراردارند و زنانی که سیگارمیکشند، دچار پوکی استخوان شدیدتری هستند

-استفاده طولانی از کورتن ها و یا داروهای ادرارآور، می تواند باعث پوکی استخوان شود البته مصرف یک یا چند آمپول کورتن در سال چنین اختلالی را ایجاد نمی کند

-افرادی که از بعضی اختلالات هورمونی مشخص رنج می برند ، مثل پرکاری تیروئید وپارا تیروئید، کم کاری غددجنسی و بیماری کوشینگ در معرض ابتلای بالاتری به پوکی استخوان هستند

-تغذیه مناسب ، از روشهای موثر برای پیشگیری از پوکی استخوان است غذای انسان باید محتوی پروتئین ، املاح کافی و ویتامین های لازم باشد، تا روند پوکی استخوان کندتر شود

- کلسیم یکی از اجزای سازنده استخوان است و بهترین منبع کلسیم و پروتئین، شیر، پنیر، ماست و غذاهای دریایی به ویژه ماهی است

-جهت جلوگیری از پوکی استخوان  روزانه حداقل3-2 لیوان شیر یا ماست کم چرب بنوشید

- حداقل ده دقیقه پیاده روی روزانه و عدم استعمال دخانیات  از راههای پیشگیری از پوکی استخوان است

-کاهش وزن مانع  از تخریب و تحلیل مداوم غضروف و مفاصل میشود

 - مادران باردار با تغذیه صحیح و استفاده از سبزی ، میوه ،لبنیات و نان سبوس دار از ابتلای فرزندشان به پوکی استخوان بکاهند

- سن بالا ، مونث بودن ،داشتن سابقه فامیلی و مصرف برخی داروها از عوامل خطر ابتلا به بیماری پوکی استخوان است

-با مصرف لبنیات و کلسیم کافی ، ورزش  و تحرک و سیگار نکشیدن از ابتلای خود به بیماری پوکی استخوان پیشگیری کنید

-ویتامین D برای سلامتی استخوان ها وجذب کلسیم لازم وضروری است بنابراین زمانی را در بیرون از منزل بگذرانید، تا آفتاب بتواند پوست را برای ساختن ویتامین Dتحریک کند

- استخوان های اطفال با ورزش کردن ، محکم می شوند و رشد طبیعی خواهند داشت

- استراحت و عدم تحرک باعث تحلیل بافت استخوانی می شود توجه داشته باشید که ورزش های تحمل وزن مثل پیاده روی نقش مهمی در رسوب کلسیم در استخوان ها و استحکام آنها دارند

- جایگزینی هورمون های زنانه ، در خانم های یائسه زیر نظر پزشک می تواند مانع پوکی استخوان زودرس شود

- ازمصرف مواد افزایش دهنده  پوکی استخوان مانند سیگار ، قهوه  فراوان و ... خودداری کنید

شبكه بهداشت و درمان شهرستان چالوس - آموزش سلامت