پیام سلامت – بمنا سبت روز جهانی کمردرد – 25 مهر :
پیام سلامت – بمنا سبت روز جهانی کمردرد – 25 مهر :
- یكي از شايعترين اختلالات در انحنای ستون فقرات ، گودي بيش از حد كمر است .
- اغلب ما بدون اینکه بدانیم در بسیاری از اوقات با بد نشستن و استفاده ناصحیح از از ستون فقراتمان به روند تخریب و پیری زودرس آن کمک می کنیم.
- همیشه به گونه ای بنشینید ،بایستید ، راه بروید و بخوابید که گودی کمر تا حد ممکن کاهش یابد.
- بالاتر قرار دادن زانو نسبت به ران کلید راحت نشستن است.
- در هفته سه بار و هربار دقایقی برحسب زمان فراغت و وضع جسمانی خود آرام بدویدحتی میتوانید درجا بدوید هنگام دویدن سعی نمایید حتی المقدور هوا را ازبینی گرفته از دهان خارج کنید .
-كمردرد ممكن است ناشي از وضعيت بد نشستن، ضعف عضلاني شكم يا كمر و كشيدگي ناگهاني عضلات باشد.
- شما ميتوانيد وضعيت خود را با پوشيدن كفش راحت، نشستن و ايستادن صحيح و انتخاب صحيح تشك خواب ، بهبود ببخشيد.
-ورزش منظم موجب كشش عضلات شكم و پشت شده و كاهش اضافه وزن فشار را از روي مفاصل و عضلات برميدارد.
-اصلاح وضعيت بدن و آموختن روشهاي بلند كردن اجسام خطرات مربوط به کمردرد را كاهش ميدهد
-هنگام بلند كردن يك وسيله و يا كشيدن يك جسم سنگين، وسيله را به بدن خود نزديك كنيد.
- بهترین تمرین برای اصلاح حالت كمر این است كه با فاصله 30 سانتیمتر از دیوار و در مقابل آن تكیه دهید شكم خود را به داخل بكشید، سینه را بیرون دهید بعد از چسباندن كمر به دیوار، سر، شانه ها و پشت و لگن همه در یك ردیف قرار گرفته ، گودی كمر از بین می رود.
-وزن خود را كم كنید و به اصلاح حالت و كشش عضلات اهمیت دهید.
- زندگی ماشینی و عدم تحرک بدنی از عوامل ابتلا به کمر درد می باشد.
-کمر درد اغلب با کارهای جسمی سخت ،بلند کردن اجسام سنگین یا حرکات قدرتی ، خم شدن یا چرخیدن و یا حالتهای نامناسب همراه است.
-وزن زیاد باعث ایجاد فشار و استرس بر کمر بخصوص قسمت پایین کمر می شود علاوه بر این چاقی باعث تشدید پوکی استخوان ، ساییدگی مفصل و بیماری های ستون مهره میشود.
-فشارهاي كاري مثل رانندگيهاي طولاني مدت و انجام كارهاي سنگين، كشيدن سيگار و چاقي از علل اصلي كمردرد است.
-ورزشكاران برای جلوگيري از صدمات وارده به ستون فقرات حداقل به مدت 15تا 20 دقيقه قبل از شروع تمرين به انجام حركات كششي مناسب و اختصاصي بپردازند .
- بانوان با ورزش و تقويت عضلات كمر و همچنين تغذيه مناسب و سرشار از كلسيم، از ابتلا به كمردرد پيشگيري كنند .
- انجام حركات ورزشي به صورت مرتب و صحيح، داشتن تغذيه مناسب و كاهش وزن بدن، از مهمترين عوامل در كاهش كمردردها هستند.
-بهترين حالت خوابيدن براي آنها كه كمردرد دارند، خوابيدن به پهلو و یا پشت است.
-بهترين حالت براي خوابيدن ، وضعيت صورت و شكم رو به بالاست ، در حاليكه بالشي زير زانوها قرار میگيرد ، اما در صورتي كه تمايل داريد بر روي شكم بخوابيد حتما بالشي زير شكم خود قرار دهيد.
شبكه بهداشت و درمان شهرستان چالوس - آموزش سلامت