« پیاده روی برای سلامتی »
پیاده روی برای سلامتی »
پیاده روی ورزشی ارزان ، آسان و مناسب است ، پس پیاده روی کنید. پیاده روی عمومی ترین شکل ورزش است. ممکن است به پیاده روی مانند سایر فعالیتهای ورزشی توجه نشود ولی وقتی آماری از افرادی که این ورزش را انجام می دهند تهیه کنیم می بینیم پیاده روی دررأس فهرست ورزشهای پرطرفدار قرار می گیرد.
پیاده روی تنها فعالیت بدنی است که افراد با افزایش سن ومسن تر شدن بازهم آن را رها نمی کنند. جالب است بدانید بالاترین آمار افرادی که پیاده روی می کنند مربوط به مردان بالای 65 سال بوده است.
پیاده روی کالری را می سوزاند درعین حال مزایای آن فقط به سوزاندن کالری ختم نمی شود.
فواید پیاده روی :
- کاهش ضربان قلب استراحت
- کاهش استرس
- کاهش فشارخون
- افزیش حجم ماهیچه ای
- سوزاندن کالری های اضافی
چاقی وفشار خون بالا می تواند سبب ابتلا به بیماریهای تهدید کننده سلامتی گردد. بنابراین یک برنامه پیاده روی می تواند به کاهش عوامل خطر ابتلا به بیماریهایی نظیر حمله قلبی و سکته مغزی شود.
شروع فعالیت:
قبل از شروع هر برنامه ورزشی حتماً با پزشک خود مشورت کنید. انستیتو تغذیه ، دیابت و بیماریهای کلیه وگوارش پاسخگوئی به سئوالات زیر را پیشنهاد می کند.
- آیا تاکنون به شما گفته شده که مشکل قلبی دارید؟
- زمانی که فعالیتی را انجام می دهید درد در قفسه سینه یا درناحیه گردن یا شانه یا بازو حس کرده اید؟
- آیا به بیماری فشارخون بالا مبتلا هستید؟
- آیا مشکل مفصلی مثل آرتروز (ورم مفاصل) دارید؟
- آیا نسبتاً خانه نشین و بی تحرک شده اید و بیشتر از 50 سال سن دارید؟
اگر جواب شما به هر کدام از این سئوالات مثبت است ، حتماً باید با پزشکتان قبل از شروع هر برنامه ورزشی مشورت کنید.
چقدر پیاده روی کنیم؟
برای بدست آوردن مزایای پیاده روی لازم است ابتدا شروع کنید، البته چند توصیه را فراموش نکنید:
شما تقریباً همان مقدار کالری از پیاده روی در یک کیلومتر می سوزانید که از دویدن درهمین مسافت خواهید سوزاند. البته پیاده روی برای حفظ مفاصل شما مناسب تر است. همچنین افراد سنگین تر نسبت به افراد سبک تر کالری بیشتری از پیاده روی دریک مسافت مشابه می سوزانند.
گرم کردن ، سرد کردن وحرکات کششی قبل و بعد از پیاده روی فراموش نشود.
محققان توصیه می کنند هفته ای 4-3 بار و هر بار تقریباً 45 دقیقه پیاده روی کنید.
زمان ورزش
1- صبح راهپیمایی ونرمش
2- عصر برای شادابی
هشدار ها!!!!!
مواردی وجود دارد که باید درپیاده روی روزانه خود رعایت کنید.
P یک جفت کفش خوب با پاشنه مناسب ومحکم ضروریست.
P لباسهای رنگ روشن و یا منعکس کننده نور در پیاده روی شبانه بپوشید.
P درروشنایی روز و یا درمناطق روشن درشب پیاده روی کنید.
P گروهی پیاده روی کنید.
P درراهپیمایی ابتدا قند موجود در ماهیچه ها صرف فعالیت می شود سپس چربیها ، محض احساس خستگی در ماهیچه ها که حاکی از شروع شدن مصرف چربی هاست از راهپیمایی دست بر نداشته وادامه دهید.
پیاده ر وی یک ورزش ساده برای ورزش کردن است که نیاز به تجهیزات زیاد وجای مخصوص ندارد. پس پیاده روی کنیم.
«مرکز بهداشت شهرستان چالوس»